今日は水曜日なので インターバル走いつもの1キロではなく 2キロにしてみた2000mロングインターバルはフルの走りたいペースか ハーフの走りたいペースという定義をあるランニングクラブが推奨していたので採用現状、フルもハーフもキロ4分30秒で最後までいけ…

金、土曜日に東京出張30キロ走キロ4分50秒 皇居は一周約5キロフラットだと思ってたら わりと坂があっるので 良い練習になった。ジョグリス 皇居から1番近いランニングステーション ]ビジターで入りました （1回のみ）750円＋入会金100円850円でした新宿で友…

いつもの1キロ5本レスト2分の スタンダード先週から日曜日に400mのショートインターバルを 追加 5本 距離は短いが高強度インターバル走である。さて今回は1本目3分44秒 レスト2分240m 2本目3分53秒 210m 3本目3分56秒 200m 4本目3分56秒180m 5本目3分52秒以…

昨日の30キロ走に引き続きセット練習セット練の効果は 前の日に足を使い尽くして 次の日もポイント練習をやると フルマラソンの後半のような 疲労が出来上がっているのでレース後半を体感できるそうです新たな練習を追加 400mインターバル走ですね初回なので…

2時間24分07秒21キロのハーフまでは平均して 4分45秒でいけましたが 22キロから少し失速あと、給水30キロ走とかになると給水が必要に なってくるので 周回コースの駐車場に車を停めてエイドステーションにしてます給水にわりと時間かかりましたね〜〜１リッ…

363キロ 時間にして45時間43分です297キロ ギリギリ300行かなかったですね笑笑 ただ、かかった時間が32時間なので ＋63キロ走るのに13時間43分もかかりませんからランニング一本あたりの質が向上していると 言えますまた、月間走行距離を多く走る目的として…

インターバル走7周目と書いてあるけど 先週大田原マラソンだったので 実際には周ではなく回数だけど基本毎週水曜日がインターバル走の日なので 周で統一。 画像として貼り付けるのが 時間かかるのでタイムだけ 今回も１キロ5本のスタンダード 1本目3分44 レ…