先週は水戸フルマラソンのリカバリーのため やりませんでした 今週から再開1キロ4分で5本 レスト2分前日15キロのペース走のセット練習前は強度5で20分でしたが 今は9分程度で強度4にほとんど移行していますね (*ﾟ∀ﾟ*)あと何回かやったら強度を上げないと 効…