30キロ走やりました

2時間24分07秒

21キロのハーフまでは平均して
4分45秒でいけましたが
22キロから少し失速

あと、給水

30キロ走とかになると給水が必要に
なってくるので
周回コースの駐車場に車を停めて

エイドステーションにしてます

給水にわりと時間かかりましたね〜〜

１リットルで足りるかと思ったら
（寒いからw）

まったく足らん（笑）

なので急いで小銭取り出して
自販機で購入しました

1分ロス、、、

次からは2リットル以上持ってやろうかと
思います

↑ダニエルズ式だと30キロまでの
算出がないので
今回はリーゲル式

まあ、現状フルマラソンやったら
ここらあたりのタイムでしょうね

大田原の疲れもまだありますから
疲労抜きしつつ

次の2月のフルマラソンに備えます

次の目標は3時間10分台です

最低でも3時間19分で走れればＯＫ

狙えるならもっと

調節段階で見極めます。

手袋は200円のダイソーで買いました
（ちゃちいw）

ちゃんとしたメリノウールとやらの
手袋を買おうかと思います。
（＾ν＾）