インターバル走
インターバル走をやるときは
周回コースでやるようにしている
ありがたいことに近所に
500m
600m
900m
周回コースがあるので
目的に応じたインターバルができる
基本は1キロ5〜6本
レスト200m
本日やったのは1200mのインターバル走
最近は週一回はインターバルを
取り入れるようにしている
(^_^)v
キツイけど終わった後のすっきり感が
好きです。
以下
ガーミン235Jで計測
4分57秒 レスト2分15秒
5分2秒 レスト2分42秒
5分9秒 レスト2分49秒
5分12秒 レスト2分56秒
5分11秒 レスト2分55秒
レストに時間使いすぎです💦
ちなみにこちらフルマラソンで
サブ3.5の人がやる練習目標
だったのですが
時間通りできたのは初めの2本だけ
ただ、レストも2分以内でないと
回復してしまうのでやはりまだ
サブ3.5レベルではないようです。
ちなみにサブ3.5の1200mの
インターバル走でのタイムは
5分4秒 レスト2分以内で5本です。
根拠はトレーナーとして世界的に
実績のあるジャックダニエル氏の
計算に基づいて算出しています
↑下から2番目のIntervalの1200mの
ペース設定は5分4秒
なので600mを2分32秒で走らないとなりません
私のフルのベストは3時間43分なので
キツイです( ＾∀＾)
が、、、とにかくこれをキッチリ
できるようにしたいので
毎回チャレンジングな設定にします。
来週は通常の1キロインターバル6本を
やります
交互にやろうと思います。
ダニエルズ計算機を載せておきます
