カーボローディング2日目

米1合 炭水化物115g
パスタ500g 炭水化物360g
もち200g 炭水化物 101g

バナナ一本 炭水化物約22g
プロテイン 炭水化物22g

その他 秋刀魚
味噌汁は入れません。

計620gの炭水化物を摂取

炭水化物1g4キロカロリーということなので

2480カロリー摂取。

秋刀魚と味噌汁、たらこソース3個分

などをいれたら

3000キロカロリーは超えていますね

毎日摂取したらタダのデブですが（笑）

糖質を貯蔵しております
✌︎('ω')✌︎

糖質は
MAX2000キロカロリー入るそうなので
明日が仕上げ

私の
基礎代謝1500と運動&日常生活で最低500は消費
しているので

1000カロリー分の糖質が貯蔵されるはず。

明日は調節ランもやらないので
貯蔵ラスト❗️

3日間で3000キロカロリー余分に摂取します。

実際のフルマラソンで64キロの体重の私は
約2700カロリー消費するので

糖質を2000カロリー分貯蔵しても

700キロカロリー足りないのですが

レース中 レース前に500カロリー補給するので

あとは根性（笑）

カーボローディングはいらないという
意見もありますが
やってみて結論をだしたいと思います。
( ✌︎'ω')✌︎