インターバル走第4週目
今月からスピード練習を週1回取り入れています
今までウルトラ対策で27キロあたりの
峠走は毎週やっていましたが
インターバル走はほとんどやりませんでした
とりあえず1ヶ月続いた。
10月1日から
10月21日までの3週間
1000カロリー摂取制限をやりました
米を一切摂取しなかったのですが
ランの調子がイマイチ悪かったので
ここ2〜3日で解禁になって
調子がビルドアップ❗️笑笑(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎
まー
まー
エネルギー源なのだと思い知りました、、、
✌︎('ω'✌︎ )
3週間で
純粋な脂肪4キロ落ちたので減量自体は
成功です。
さて本日のインターバル走は
1キロ5本レスト2分のオーダー
いわゆるスタンダードというやつです
サブ3.5の強度だと4分13〜16秒と
言われてますから
前回よりレストを1分30秒→2分に変えて
その代わり1キロ8秒〜12秒速くする予定でした
1本目4分 レスト2分 260m
2本目4分3秒 レスト2分220m
3本目4分 レスト2分210m
4本目4分3秒 レスト2分 170m
5本目4分2秒
✌︎('ω')✌︎
✌︎('ω'✌︎ )
✌︎('ω')✌︎
(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎
思ってたよりめちゃくちゃ速く走れた
(^ν^)
ザ❗️米の威力❗️
(つっ〜〜か最初から食っとけよw)
インターバル走は
いつもは午前中から午後にかけての暑い時間帯
今日は夜の22時ごろで
涼しかったってのが良かったのかもしれませんが
徐々に速くなっている実感が嬉しいです。
✌︎('ω')✌︎
来週はレストを1分45秒に短縮して
本数は据え置きでやろうかと、、、
いずれにしても
ガーミン235Jを導入したことが
大きいですね
反復回数
レスト時間(休憩)
距離
なんかを正確にできますし
自動ラップ&自動インターバル
自動心拍計もついているので
(人は自動という言葉が大好きw)
運動強度の目安がわかる
時計って重要ですねー。
(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎
さてさて❗️
今週は日曜日にフルマラソンが入っているので
仕上がりチェックといきましょうかね。
✌︎('ω')✌︎